ESPREGUIÇAR É FUNDAMENTAL 3

Dando prosseguimento ao nosso Espreguiçar é fundamental, vamos para a parte 3 e última, numa das partes mais importantes do corpo que é a cervical, ombros e pescoço, que são importantes estarem fortes e relaxados para não ter problemas futuros e se já os tem, vai ajudar a aliviar.

Estes alongamentos muitas pessoas os fazem antes dos exercícios físicos, mas ao acordar eles vão ser mais efetivos como falamos na parte 1.

Este alongamento é bom para alongar pescoço e ombros. Fazer o movimento em ambos os lados.

Entrelaçando as mãos atrás da cabeça ou na lateral, puxe a cabeça para baixo mantendo o alongamento por uns 12 segundos e respirando. Eficiente para alongar a parte superior como trapézio, rombóide e esplênio.

Imagem acima mostra os músculos alongados no alongamento 2

Este é um alongamento e ao mesmo tempo fortalece a cervical. O movimento é posicionar a cabeça para frente e voltar para o ponto central. Pode fazer umas 20 vezes. Se sentir qualquer desconforto procure um ortopedista. Muitas problemas de dormência e má circulação podem vir desta região que irradia em braços, mãos e até em outras partes do corpo. Importante tratar e fortalecer!

Movimento do pescoço para as laterais. Pode repetir umas 15 vezes de cada lado.

Movimento do pescoço para baixo e para trás. Pode fazer umas 20 vezes.

* Esta região deve estar sempre forte, por que uma boa parte das pessoas jogam muitas tensões nesta região e acabam tendo problemas sérios. Cuide-se sempre!

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