ESPREGUIÇAR É FUNDAMENTAL
Um hábito que cada vez mais as pessoas estão deixando de fazer, é o espreguiçar logo após acordar. Com a pressa das pessoas em geral, elas já saem correndo da cama para tomar banho ou comer rápido para irem ao trabalho. Este ritual do espreguiçar está sendo descartado ou mal feito, é uma pena! Por que é importantíssimo para a saúde!
Quando dormimos todo o organismo trabalha para que tenhamos uma renovação em nosso sistema corporal. Para quem tem um sono regular e de boa qualidade, todo o corpo relaxa e acordamos revigorados e prontos para o dia a dia. Agora se a pessoa está em estado tensional sempre, é mais importante ainda espreguiçar, pois a pessoa vai ganhando alongamento a cada dia, relaxando o corpo e seu quadro de tensão muscular irá melhorar e muito. Veja os benefícios:
- Como o corpo está relaxado ou se por acaso a pessoa tenha alguma tensão específica em alguma parte, ao espreguiçar (esticar músculos) você tem um ganho no alongamento neste local. Se executar isso todas as manhãs (na cama ainda) suas tensões vão minimizando cada vez mais.
- Desperta o cérebro, faz com que circulação sanguínea seja ativada.
- A endorfina (hormônio do prazer) é liberada ao espreguiçar e ativa a serotonina (hormônio que dá disposição e ajuda a memória).
- Evita dores de cabeça que normalmente são tensionais. O corpo é todo interligado, se costas, ombros, lombar, pescoço, entre outros tiverem tensos irradia na cabeça. (Cada vez mais se descobre que a fraqueza muscular é a causa de várias complicações e doenças no corpo, alongue-se e exercite-se, o corpo foi feito para mexer, sai do sofá e da frente da televisão).
- Ajuda na lubrificação das articulações.
- Ajuda na flexibilidade.
- Evita lesões.
- Alivia dores crônicas.
DICAS DE ALONGAMENTOS ANTES DE PULAR DA CAMA
Alongamentos de lombar 1, ficar no mínimo 30 segundos.
Alongamento 2, pode ficar no mínimo 40 segundos na postura, com a assiduidade na postura pode ir fazendo pequenas puxadas na perna (balanço) em direção ao tronco e retorna a postura inicial. Estas puxadas vão fazendo com que ganhe um alongamento mais efetivo na região lombar e costas.
Deixe uma faixa ao lado da cama e já acorde esticando! Ficar na postura uns 30 segundos. Sempre dentro do seu limite.
Puxando as pernas individualmente em direção ao tronco. Alonga costas, lombar, músculo dos glúteos.
Esta rotação é bastante eficiente. Ficar na postura no mínimo 30 segundos.
+ Se sentirem qualquer dor, pare o alongamento. O importante é ir, mas devagar. Se persistir a dor procure um médico ortopedista.
+ Nas próximas semanas estaremos passando 3 séries de alongamento de braços, parte posterior do corpo, pernas, ombros e pescoço. Fiquem ligados!
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