TRÍCEPS

Uma das queixas mais comuns dos sedentários é a flacidez nos braços, especialmente, no conhecido músculo do tchau .Os tríceps são formados por três músculos e todos precisam ser exercitados regularmente.

A seguir dois exercícios para o fortalecimento :

TRíCEPS NO BANCO

Sente-se e apoie as mãos no banco, estique as pernas à frente e as mantenha semiflexionadas, com os pés apoiados no solo. Mantenha a coluna ereta.

Flexione os braços até um ângulo de 90 graus e direcione o corpo ao chão. São os braços que devem suportar o peso do corpo. Retorne a posição inicial. Faça três séries de 15.

SEQUÊNCIA 1

TRÍCEPS TESTA

Deite no banco e segure dois halteres. O peso deve ser confortável, ou seja, nem muito leve, nem muito pesado. Pode ser feito com halter ou com uma garrafa pet. Estique os braços e deixe as palmas das mãos voltadas para dentro, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
Inicie o movimento com os braços estendidos e faça uma flexão de cotovelos, leve os braços até a altura da cabeça (orelhas) e retorne à posição inicial.

SEQUÊNCIA 2

Faça três séries de 15

GRAZI BARBOSA ADAMI

FORMADA EM ED.FÍSICA PELA ESEFEM

PÓS -GRADUACÃO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO